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運動編

ダイエットの効果を上げるために、是非ともチャレンジしたいのが運動。

簡単にできる有酸素運動や筋トレ法など、50代に適した運動方法をご紹介します。

50代のダイエットにおすすめ!有酸素運動で脂肪を燃焼

一般的にダイエットに最も効果的と言われているのが『有酸素運動』です。ジョギング、マラソン、水泳、ダンスなどもそのひとつ。これらの運動を最低20分間続けることで、溜まった脂肪を燃焼させることができると言われています。

とは言っても、今まで運動をしなかった人が、いきなり水泳やマラソンを20分間続けるのは辛いですよね。太った体には、逆に負担をかけてしまうことにもなりかねません。

50代のおすすめダイエット法はウォーキング

ですので、始めはウォーキングなど、簡単にできることからやってみるのがおすすめ。

まずは、20分を目標に近所を散歩してみて、慣れてきたら徐々に距離を伸ばす、ペースを早めるなどの方法が良いかもしれません。

また、お友達と社交ダンスやフラダンスなどの教室に通うのも、楽しく運動できるコツかなと思います。

50代のダイエットには筋トレも大切な運動のひとつ

有酸素運動の他には、筋トレも50代に必要な運動と言われています。とくに歳をとってからは、脂肪を燃やす筋肉が衰えることで、体が太りやすい状態になっているそうです。さらには五十肩・腰痛・関節痛などの原因にもなるため、是非とも筋トレにもチャレンジしたいところです。

もちろん、こちらもいきなり負荷が高い運動をする必要はありません。水入りのペットボトルをダンベル代わりにしたり、ゆっくりスクワットをするだけでも充分な効果があるそう。大切なのは、できる範囲でなるべく毎日続けることだそうです。

ダイエット外来では運動法を指導してもらうことも可能

50代の運動法

きちんとしたカウンセリングを行うダイエット外来では、一人ひとりに合った運動法を指導してもらうことも可能です。

とくに、運動が苦手という場合、無理せず続けられる方法を教えてもらえるのはありがたいですよね。

足が痛い、腰が痛いなどの体の不調も考慮してくれるため、自己流で始めるより安心感がありますね。カウンセリングを無料で行うダイエット外来もたくさんあるので、まずは自分に合ったダイエット法を聞いてみるのが一番かなと思います。

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